Siham swastikasana

Journée mondiale du Yoga

Conseil

Journée mondiale du Yoga. L'occasion de découvrir cette pratique ou de s'y remettre. Siham Fadouach, professeur de Yoga et fondatrice du centre Soham Yoga à Marrakech vous propose trois postures à faire avant de commencer vos premiers soins en Spa ou en Institut.

Tadasana Urdhva Baddhanguliasana

Urdhva baddanguliasana

Bienfaits

Cette posture libère et réveille tout votre corps. Elle étirere les épaules, les bras et les poignets jusqu'aux doigts.
Elle permet à la colonne vertébrale de trouver son axe et aux et de retrouver du tonus.

  • Les pieds au sol, pieds joints et gros orteils l’un contre l’autre, répartissez le poids sur l’intégralité des pieds. Repousser le sol avec vos pieds et activer les voûtes plantaires.
  • Dynamisez les jambes : Bloquez les rotuleset relevez les cuisses
  • Stabiliser le bassin : Contracter les muscles du périnée, si cela s’avère difficile, serrez le bassin. Diriger légèrement le bas de l’abdomen vers la colonne vertébrale.
  • Étirer le buste vers le haut en gardant les clavicules basses et les épaules vers le sol.
  • Étirer les bras devant vous, croisez les doigts des mains et étirez les bras vers le haut
  • Gardez les clavicules basses, les épaules relâchées.
  • Ouvrez la poitrine
  • Étirez la colonne vertébrale et détendez le visage et les yeux.

Utthita Trikonasana

Cette posture va relâcher les tensions de votre dos et améliorer sa souplesse pour éviter de vous faire mal en massant par exemple.

Elle stimule aussi la digestion et réduit la sensation de ballonnement.

  • Écartez les jambes et les bras parallèles au sol, puis tournez le pied droit vers la droite à 90° et fermer le pied gauche.
  • Étirez le buste vers la droite et placer la main droite sur votre jambe
  • Gardez le coccyx ainsi que les organes de l’abdomen vers l’intérieur du corps
  • Puis relevez le bras gauche vers le ciel, la paume de la main en face
  • Tournez le menton et le regard vers votre main gauche

Maintenez la posture pendant 20 à 30 secondes et renouvelez à gauche.

Uttita trikonasana

Bhradvajasana sur une chaise

Bharadvajasana sur chaise

Cette posture est facile à faire même au travail. Elle assouplit la colonne vertébrale et dévérouille les petits blocage de la nuque et des épaules. Des zones qui vont être très sollicitées tout au long de votre journée.

  • Asseyez-vous sur une chaise, le côté droit de votre corps face au dos de la chaise.
  • Posez les pieds fermement au sol et légèrement écartés
  • Gardez la colonne vertébrale bien érigée vers le haut
  • Tournez le tronc vers la droite sans perdre l’axe de votre colonne et expirez lentement en tournant.
  • Gardez la posture 20 à 30 secondes
  • Renouvelez à gauche.

Siham est professeur de yoga et fondatrice du centre Soham Yoga à Marrakech. 

Elle enseigne le hatha yoga selon le style Iyengar du nom de son maître B.K.S Iyengar dont la méthode repose sur la précision et l’alignement dans les postures afin d’entraîner l’esprit à s’impliquer dans l’action juste. 

Ses cours se caractérisent à la fois par la précision et par un état de relaxation et de méditation permanents.

Elle s’est formée initialement en Inde selon la méthode traditionnelle de vivre auprès de son professeur et continue à ce jour de partir régulièrement en Inde et en Suisse pour compléter ses connaissances.

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